授業に集中できない方へ「高校生の過眠症」と「対策・改善方法」を紹介

近年、高校生の間で過眠症や不眠症が増加していることが問題視されています。

夜に十分な睡眠をとっているにもかかわらず、日中の強い眠気や集中力が続かないといった症状が広がっているのです。この背景には、スマホやタブレットの過剰な使用、受験や友人関係のストレス、不規則な生活リズムなど、さまざまな要因が影響しています。

特に高校生本人にとっては、学業や部活動に直接支障をきたすため、早期の対策が求められます。本記事では、過眠症や不眠症の原因とその対策、さらに医師・家族・学校が連携して支援するための重要なポイントについて詳しく解説します。

過眠症とは

過眠症とは、夜間に十分な睡眠をとっているにもかかわらず、日中に強い眠気を感じる症状を指します。

日中の活動中に突然眠気に襲われたり、長時間眠り続けても疲労感が取れないかったりするといった特徴があります。これは、単なる寝不足や疲労とは異なり、生活の質や健康に大きな影響を与える病的な状態です。

過眠症には「ナルコレプシー」「突発性過眠症」など、いくつかのタイプがあります。

過眠症は早期に診断を受け、適切な治療を行うことが重要です。診断には、睡眠検査や問診が用いられ、治療には生活習慣の改善や薬物療法が検討されることがあります。

出典元：過眠｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

高校生のための過眠症セルフチェックテスト

以下の質問に「はい」または「いいえ」で答えてください。

1つでも当てはまる場合は過眠症の可能性があります。日常生活や学業に支障が出る前に、早めに医師に相談しましょう。自分の睡眠習慣を見直し、必要に応じて適切な対策を講じる必要があります。

また、「寝つきがわるい」「夜中に何度も目が覚める」といった症状がある場合、不眠症や無呼吸症候群の可能性も考えられます。下記の記事では不眠症の原因や改善方法についてまとめているので、当てはまる方は参考にしてください。

高校生で過眠症が増えている理由

近年、高校生の間で過眠症が増加しています。その原因は、さまざまな要因にあります。このセクションでは、過眠症の主な原因を詳しく解説します。

• 睡眠環境の悪化
• スマホやタブレットの利用
• 遺伝的要因
• 心理的ストレス
• 不規則な生活リズム

これらの要因がどのように過眠症に影響を与えているのかを理解することで、より効果的な対策を見つけることができるでしょう。

睡眠環境の悪化

現代の高校生は、学業・部活動・友人関係など、多岐にわたるストレスを抱えています。これらのストレスが積み重なり、睡眠環境の悪化を招くことが、過眠症を引き起こす要因のひとつです。

特に、部屋の温度や湿度が適切でない場合、快適な睡眠を得ることが難しくなります。夏場の高温多湿や冬場の乾燥した空気は、睡眠の質を著しく低下させるため、快適な環境を保つことが大切です。

また、騒音や光の影響も睡眠を妨げる原因となります。静かな環境を整え、寝る前にスマホやパソコンの使用を控えることで、体内時計を整え、スムーズに眠りにつくことができます。

スマホやタブレットの利用

スマホやタブレットの普及により、高校生が寝る直前まで画面を見続けることが一般的になっています。

これらのデバイスを長時間使用すると、視覚や脳に強い刺激が加わり、脳が興奮状態になることがあるのです。その結果、リラックスが難しくなり、入眠しづらくなることが起こります。

また、夜遅くまでSNSやゲームなどの刺激的なコンテンツを楽しむことも、脳を活発にし、睡眠のリズムを乱す要因となるでしょう。寝る前にはスマホの利用時間を制限し、就寝前の環境を整えることが大切です。

例えば、デバイスの使用を控え、部屋の照明を暗くすることで、自然にリラックスできる環境が作れるでしょう。

遺伝的要因

過眠症には遺伝的な要因も関係していると考えられています。

家族に過眠症の経験がある場合、本人も過眠症になるリスクが高まる可能性があるのです。遺伝的な要因は、睡眠時間や質・覚醒レベルなどに影響を与え、過眠症の発症に大きく関与しているとされています。

ただし、遺伝的な要因だけで過眠症が発症するわけではなく、環境的な要因も大きく影響する点には注意が必要です。

心理的ストレス

高校生は、学業や部活動・友人関係・恋愛など、さまざまなストレスを抱えています。

これらのストレスは睡眠の質を低下させ、過眠症を引き起こす可能性があるのです。特に、受験や進路選択といった将来への不安やプレッシャーは、睡眠に大きな影響を与えます。

ストレスを感じている場合、適切なストレス解消方法を見つけることが重要です。運動や音楽鑑賞・趣味など、自分に合った方法を見つけ、積極的に取り組んでみましょう。

不規則な生活リズム

不規則な生活リズムは、体内時計を乱し、睡眠の質を低下させます。

たとえば、毎日の起床時間や就寝時間がバラバラだと、睡眠リズムが崩れやすいのです。週末に寝だめをして平日に寝不足になることも、同じ影響を与えます。

規則正しい生活リズムを心がけ、睡眠時間を一定に保つことが大切です。

高校生の過眠症と学校生活への影響

過眠症は、学校生活にも大きな影響を与えます。特に日中の過剰な眠気や集中力の低下、さらには日常生活での支障が問題となります。このセクションでは、過眠症が学校生活や日常生活にどのような影響を与えるのかを探ります。

• 日中の過剰な眠気
• 強烈な眠気による集中力の低下
• 日常生活での支障とストレス

これらの問題が学業や人間関係にどのような影響を与えるのか、そしてその対策について考えていきます。

日中の過剰な眠気

過眠症の最も一般的な症状は、日中の過剰な眠気です。授業中や勉強中に強い眠気が襲い、集中するのが難しく感じることがあります。さらに、電車やバスの中で居眠りをしたり、昼休みに寝てしまったりするなど、日常生活に支障をきたすこともあるのです。

強烈な眠気による集中力の低下

過眠症は、強い眠気だけでなく、集中力の低下を引き起こします。この集中力の低下は、以下のように学業や日常生活に悪影響を与える可能性があります。

これらの問題によって、学業や人間関係に悪影響が出る場合があります。

日常生活での支障とストレス

学業や日常生活への悪影響は、精神的なストレスや不安感・抑うつ症状を引き起こすこともあります。常に眠気に悩まされることで、心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があるのです。

高校生におすすめの過眠症対策

過眠症に対処するためには、日常生活の改善が必要です。このセクションでは、高校生におすすめの過眠症対策を紹介します。良質な睡眠環境の整備や規則正しい生活リズムの定着、日中の活動の工夫、ストレス管理が効果的な対策となります。

• 良質な睡眠環境の整備
• 規則正しい生活リズムの定着
• 日中の活動の工夫
• ストレス管理

これらの対策を実践することで、過眠症の症状を緩和し、より健康的な生活を送ることができるでしょう。

良質な睡眠環境の整備

快適な睡眠環境を整えることは、過眠症対策の基本です。以下のポイントを意識して、質の高い睡眠環境を作りましょう。

適切な温度と湿度を保つことで、寝苦しさを防ぎ、快適な空気環境を維持できます。また、光や音を遮断することで外部からの刺激を減らし、リラックスした状態で入眠できるでしょう。さらに、自分に合った寝具を選ぶことで体に負担をかけず、深い眠りを促進します。これにより、睡眠の質が向上し、過眠症の予防や改善に役立つのです。

規則正しい生活リズムの定着

規則正しい生活リズムは、体内時計を整え、質の高い睡眠を促進します。以下の点を意識しましょう。

一定の生活リズムを保つことで、体内時計が整い、自然に眠気が訪れるようになります。その結果、睡眠の質が向上し、過眠症のリスクが低減されます。日中の眠気や集中力の低下も改善されるでしょう。

日中の活動の工夫

日中の活動は、夜の睡眠に大きな影響を与えます。以下の方法を取り入れて、睡眠の質を高めましょう。

日中の適度な運動と日光浴は、心身をリラックスさせ、体内時計をリセットしてくれます。これにより、夜に自然と眠気が訪れ、質の高い睡眠が得られます。これが過眠症の改善や予防に効果的です。

ストレス管理

ストレスは睡眠の質に悪影響を与えます。適切にストレスを管理し、過眠症の予防に努めましょう。

ストレスを解消し、心身がリラックスすることで、睡眠に入りやすくなります。これにより、睡眠の質が向上し、過眠症の予防に効果的です。

医師・家族・学校によるサポートの重要性

過眠症の治療と管理には、医師・家族・学校のサポートが欠かせません。このセクションでは、以下の項目に分けてそれぞれのサポートの重要性について詳しく説明します。

• 医師によるサポートの重要性
• 家族によるサポートの重要性
• 学校によるサポートの重要性

適切な診断を受け、生活習慣を改善し、学校と連携することで、過眠症の症状を効果的に管理できます。

医師によるサポートの重要性

医師による適切な診断と治療は、過眠症の管理に不可欠です。ここでは、診断の受け方や高校生に推奨される治療法、学業とのバランスを考慮した治療計画の立て方について説明します。

• 適切な診断の受け方
• 高校生に推奨される過眠症の治療法
• 治療計画の立て方

適切な診断の受け方

過眠症の治療を始めるには、まず適切な診断を受けることが重要です。信頼できる医師に相談し、問診や検査を通じて過眠症の原因を特定しましょう。

睡眠時無呼吸症候群やナルコレプシーなどの隠れた病気があることも考えられるため、正確な診断が必要です。適切な診断を受けることで、効果的な治療が行えます。

高校生に推奨される過眠症の治療法

過眠症の治療では、まず生活習慣療法が基本となります。これは、規則正しい生活リズムを維持し、睡眠環境を整えることで、睡眠の質を向上させる方法です。

さらに、必要に応じて薬物療法が行われることがあります。睡眠薬や覚醒促進剤などを用いて、日中の眠気を抑える治療が行われますが、これらの薬剤は医師の指導のもとで慎重に使用することが大切です。

治療計画の立て方

過眠症の治療を進める際には、学業とのバランスを考慮することが必要です。

治療中は薬の影響などで一時的に集中力が低下したり、眠気が強くなったりすることがあります。そのため、医師と相談しながら、学業に支障が出ないように治療計画を立てることが重要です。

たとえば、授業中に眠気が強くなる場合は、座席の調整や授業の録音許可など、個別の対応が必要になるでしょう。

家族によるサポートの重要性

家族は、過眠症の治療を支える重要な存在です。家庭での生活習慣の改善や、家族が過眠症を理解し、サポートすることが治療の成功に寄与します。

• 家庭での生活習慣の改善
• 家族の理解と支援

家庭での生活習慣の改善

過眠症の治療をサポートするためには、家庭での生活習慣の改善が不可欠です。家族全体で規則正しい生活リズムを維持し、快適な睡眠環境を整えるようにしてください。特に、寝る前のリラックスした時間の確保や、睡眠の妨げになる要素を減らすことが効果的です。

家族の理解と支援

過眠症の症状や治療について、家族が十分に理解することも重要です。医師からの説明をしっかりと受け、治療の進行を把握しましょう。さらに、日常生活でのサポートも必要です。本人がリラックスできる環境を提供し、治療に専念できるよう配慮することで、過眠症の改善が期待できます。

学校によるサポートの重要性

学校は、過眠症を抱える生徒にとって重要な支援の場です。学校との連携を通じて、授業や部活動などの調整が必要です。また、学業と治療のバランスを取るための具体的な対応策についても説明します。

• 学校との連携
• 学業と治療のバランス

学校との連携

学校でも、過眠症の生徒に対して適切なサポートが必要です。まず、過眠症に対しての理解を深め、一般的な居眠りと区別する必要があります。

授業中の眠気に対処するため、座席の調整や特別な休憩時間の設定など、個別の対応が必要になるでしょう。また、部活動や課外活動についても、生徒の状態に合わせて無理のない範囲で調整を行うことが重要です。

学業と治療のバランス

過眠症の治療が学業に与える影響を最小限に抑えるために、学校側の対応策が必要です。特別な支援が必要な場合は、教師やカウンセラーと連携し、生徒が学業を続けながら治療を受けられるよう工夫しましょう。たとえば、授業の録音や休憩時間の確保などが考えられます。

まとめ

過眠症は、適切な治療とサポートによって改善が期待できます。治療を通じて睡眠の質が向上し、日中の眠気が軽減されることで、学業や日常生活の質も向上します。過眠症の治療を続ける中で、ストレス管理や規則正しい生活リズムを確立し、心身の健康を維持することが大切です。過眠症を適切に管理し、心身ともに健康な生活を目指しましょう。

また、過眠症の治療には家族や学校側からのサポートも欠かせません。医師による適切な診断があることを説明し、授業や部活動での配慮を求めましょう。過眠症は決して恥ずかしい病気ではありません。周囲の理解を求めて、日常生活への影響を最小限に抑えることも重要な要素のひとつです。