よく眠れる枕のおすすめランキング10選！安くても眠れる枕の選び方も徹底解説！！

毎晩、なかなか寝付けない、首や肩が痛む、朝起きると疲れが取れていない…こんな悩みを抱えている方は、もしかしたら「枕」が原因かもしれません。私たちの睡眠時間の約3分の1を支える枕は、実は健康や睡眠の質に大きく影響しています。しかし市場には素材や形状、高さが異なる様々な枕が溢れており、自分に合った一品を見つけるのは容易ではありません。本記事では、睡眠の専門家の意見や実際のユーザー評価を基に、快適な眠りをサポートする最新の枕をランキング形式で10選ご紹介します。また、自分に合った枕の選び方のポイントも徹底解説。あなたの睡眠の質を劇的に向上させる、理想の枕がきっと見つかります。

質の良い睡眠と枕の関係

人生の約3分の1を過ごす睡眠時間。この貴重な時間の質を大きく左右するのが、実は枕の存在です。私たちは毎日使う枕の重要性に気づいていないことが多く、睡眠の質が悪い原因を生活習慣や環境に求めがちですが、実は適切な枕選びが快適な睡眠への近道かもしれません。枕は単なる頭の置き場ではなく、身体の構造に合わせた重要な睡眠サポートツールなのです。ここでは枕と睡眠の質の密接な関係性について詳しく解説します。

参照：適切な睡眠・休養促進に寄与する「新・健康づくりのための睡眠指針」と連動した行動・習慣改善ツール開発及び環境整備｜厚生労働省

枕が睡眠の質に与える影響

睡眠中、私たちの頭と首は約4〜6kgもの重さを8時間近く支え続けています。この負担を適切に分散させるのが枕の重要な役割です。

適切な枕は頸椎（首の骨）の自然なカーブを維持し、脊椎全体のアライメントを整えます。これにより、首や肩の筋肉への負担が軽減され、リラックスした状態で眠ることができます。また、適切な高さと硬さの枕は頭部の血行を促進し、脳への酸素供給を最適化することで、深い睡眠（徐波睡眠）の質を向上させます。

一方、自分に合わない枕を使用し続けると、首や肩の筋肉に過度な緊張が生じ、慢性的な首・肩こりの原因になります。特に高すぎる枕や硬すぎる枕は、頸椎に不自然な角度を強いることで血行不良を引き起こし、起床時の頭痛や倦怠感につながることも珍しくありません。

さらに、睡眠時の姿勢は枕選びと密接に関連しています。仰向け、横向き、うつ伏せなど、主な寝る姿勢によって最適な枕の形状や高さは異なります。例えば横向きで眠る方は、肩幅に合わせた比較的高めの枕が理想的です。これにより頭と首が水平に保たれ、質の高い睡眠をサポートします。

参照：健康づくりのための睡眠ガイド 2023｜厚生労働省

枕選びが間違っているサイン

自分に合った枕を使用しているかどうかは、起床時の体調に顕著に表れます。以下のような症状が日常的に見られる場合、今使っている枕が体に合っていない可能性があります。

朝起きた時に首や肩に強いコリや痛みを感じることは、不適切な枕による頸椎への負担を示す明確なサインです。特に痛みが日中も続く場合や、徐々に悪化している場合は早急に枕の見直しが必要かもしれません。適切な枕は頭と首を自然な位置で支え、筋肉の緊張を緩和するため、このような不快感を軽減します。

また、夜中に頻繁に寝返りを打ったり、寝つきが悪いと感じる場合も枕が体に合っていない可能性があります。人は無意識のうちに体の不快感を解消しようと姿勢を変えるため、不適切な枕は安定した睡眠を妨げます。睡眠中の記録アプリなどで寝返りの回数が多いことが確認できた場合は、枕の形状や素材の見直しを検討しましょう。

さらに、十分な睡眠時間を確保しているにも関わらず、朝起きても疲れが取れていない感覚がある場合も要注意です。これは深い睡眠（徐波睡眠やレム睡眠）が十分に取れていないサインで、不適切な枕による睡眠の質低下が原因かもしれません。質の高い睡眠は身体の修復と回復に不可欠であり、適切な枕はこのプロセスをサポートします。

最後に、顔のむくみや肌トラブルの増加も枕の問題を示唆しています。不適切な枕は顔の血液循環を阻害し、老廃物の排出を妨げるため、むくみやニキビなどの肌トラブルを引き起こすことがあります。特に朝起きた時の顔のむくみが気になる方は、枕の高さや素材を見直すことで改善が期待できます。

よく眠れる枕の種類と素材の特徴

快適な睡眠には適切な枕選びが欠かせません。枕は素材によって特性が大きく異なり、自分の寝姿勢や体型、好みに合った素材を選ぶことで睡眠の質が向上します。ここでは、代表的な枕素材の特徴とそれぞれのメリット・デメリット、向いている人の特性について解説します。

素材別の特徴比較

枕の素材には低反発、高反発、羽毛・羽根、そば殻、パイプなど様々な種類があります。これらは硬さ、通気性、耐久性、サポート力などの点で特徴が異なります。ご自身の睡眠スタイルや悩みに合わせて最適な素材を選ぶことが重要です。

低反発素材の枕

低反発素材は体圧に応じてゆっくりと沈み込み、頭や首の形状に合わせてフィットする特性があります。頭部の圧力を均等に分散させることで、首や肩への負担を軽減します。メリットは安定した頭部サポートと寝返りの少ない人向けの快適さですが、通気性の悪さや蒸れやすさ、夏場の暑さがデメリットです。特に頭痛持ちの方や首・肩こりに悩む方、横向き寝の方に適しています。

高反発素材の枕

高反発素材は圧力がかかると即座に反発し、頭部をしっかりと支える特性があります。首のカーブを自然に保ち、適切な頭部位置を維持することで良好な寝姿勢をサポートします。メリットは耐久性の高さと首・肩のサポート力ですが、硬さを感じる人もいるのがデメリットです。寝返りが多い方や仰向け寝の方、首のサポートをしっかり欲しい方に向いています。

羽毛・羽根枕

羽毛・羽根枕は軽量で柔らかく、頭部にやさしく包み込まれるような感触が特徴です。優れた通気性と放熱性を持ち、四季を通じて快適な使用感が得られます。メリットは軽さと柔軟性、優れた保温性ですが、経年による弾力の低下や高価格帯であることがデメリットです。柔らかい枕を好む方や、寒がりの方、自然素材を好む方に特に適しています。

そば殻枕

そば殻枕は自然素材ならではの優れた通気性と吸湿・放熱性を持ち、夏場でも涼しく快適に使用できます。殻同士の間に空気の通り道ができるため、頭部の熱を逃がしやすいのが特徴です。メリットは天然素材ならではの涼しさと程よい硬さですが、音が気になる方がいることや経年での殻の砕けによる硬さの変化がデメリットです。暑がりの方や汗かきの方に特におすすめです。

パイプ枕

パイプ枕は中材として樹脂製の細いパイプを使用し、簡単に高さ調整ができる実用的な枕です。通気性に優れ、水洗いも可能なため衛生的に長く使えます。メリットは自分好みの高さに調整できる点と耐久性、コストパフォーマンスの高さですが、初期の硬さや音が気になる方もいます。高さにこだわりたい方や、枕の調整を頻繁に行いたい方、耐久性を重視する方に向いています。

形状別の特徴比較

枕は素材だけでなく形状によっても特性が大きく変わります。一般的な長方形タイプから、首のカーブに合わせた波型、通気性に優れたハニカム構造、横向き寝に特化した特殊形状まで、様々な形状が開発されています。自分の寝姿勢や体型、睡眠時の悩みに合わせた形状選びが、質の高い睡眠への近道となります。

通常型（長方形）

最も一般的な長方形の枕は、使い勝手の良さと幅広い寝姿勢に対応できる汎用性が最大のメリットです。高さは寝姿勢によって異なり、仰向け寝には低め（5〜7cm程度）、横向き寝には肩幅に合わせたやや高め（8〜12cm程度）を選ぶのがポイントです。サイズは肩幅より少し広いものが理想的で、寝返りを打ちやすくします。特に寝姿勢が変わりやすい方や、シンプルで使いやすい枕を求める方に適しています。

首にフィットする波型

波型枕は中央部分が凹み、首元が盛り上がった形状で、自然な頸椎のカーブ（生理的弯曲）をサポートするように設計されています。頭部を適切な位置で支え、首への負担を軽減することで肩こりや首こりの改善に役立ちます。メリットは首のサポート力と安定した姿勢保持ですが、寝返りがやや打ちにくい点や慣れるまで違和感を感じることがデメリットです。特に仰向け寝が多い方や首・肩のトラブルに悩む方、デスクワークが多い方に向いています。

ハニカム構造

ハニカム構造の枕は六角形の網目状構造を持ち、体圧を均等に分散させながら優れた通気性を実現します。内部の空気の流れが熱や湿気を効率的に逃がし、一年中快適な使用感が得られるのが特徴です。メリットは優れた通気性と適度な弾力、耐久性の高さですが、特殊な感触に慣れるまで時間がかかる場合があります。特に汗かきの方や蒸れを感じやすい方、通気性を重視する方、寝具の温度調節に敏感な方に最適です。

横向き寝専用枕

横向き寝専用枕は、肩と頭の間のスペースを埋めるよう設計された特殊形状が特徴です。中央部に顔をフィットさせる凹みがあり、肩への圧迫を軽減しながら頭と首を適切な高さで水平に保ちます。メリットは横向き寝時の首・肩への負担軽減と安定した寝姿勢ですが、仰向けや俯せ寝には不向きで汎用性に欠けるのがデメリットです。常に横向きで寝る方や、いびき改善・睡眠時無呼吸症候群対策を求める方、肩こりに悩む横向き寝の方に特におすすめです。

自分に合ったよく眠れる枕の選び方

質の高い睡眠のためには、自分の体型や寝姿勢、抱える症状に合った枕選びが重要です。枕が合わないと首や肩への負担が増し、睡眠の質が低下するだけでなく、頭痛や肩こりなどの原因にもなります。ここでは寝姿勢、体型・体格、症状、季節といった観点から最適な枕の選び方をご紹介します。日々の睡眠を見直すきっかけにしてください。

寝姿勢別の選び方

寝姿勢は枕選びの最も重要な基準となります。仰向け寝には頭部が深く沈み込まない5〜7cm程度の低めの枕が適し、首のカーブを自然に支えるものが理想的です。一方、横向き寝には肩幅分の高さ（8〜12cm）が必要で、頭と首が水平になるよう支えることが重要です。うつ伏せ寝の方は頸椎への負担を減らすため、ほぼフラットな3cm以下の薄い枕が適しています。寝返りが多い方には、形状復元力の高い高反発素材や、どの向きでも対応できる中間的な高さの枕がおすすめです。

体型・体格による選び方

体型や体格に合った枕選びは快適な睡眠の基本です。一般的に身長が高い方や首が長い方は高めの枕が適しており、逆に身長が低い方や首が短い方は低めの枕が首への負担を軽減します。肩幅については、肩幅より少し広い枕を選ぶことで寝返り時の安定感が増します。また、頭の大きさに対しても考慮が必要で、頭部が大きい方は沈み込みを考慮した適度なボリュームと弾力性のある枕を、小さい方はコンパクトで頭部をしっかり支える枕を選ぶと快適に眠れるでしょう。

症状別おすすめの枕

睡眠時の不調に対応した枕選びは、症状改善の一助となります。頭痛持ちの方には頭部の圧力を分散させる低反発素材や、高さ調整可能なタイプがおすすめです。首・肩こりに悩む方は、頸椎のカーブをサポートする波型の枕や、適度な反発力で首を支える高反発素材の枕が効果的です。いびきが気になる方は、頭の位置が高くなりすぎない低めの枕や、横向き寝を促す形状の枕が気道を確保しやすくします。寝汗が多い方には、そば殻やパイプ、ハニカム構造など通気性に優れた素材の枕がおすすめです。

季節による枕の使い分け

季節によって枕を使い分けることで、一年を通して快適な睡眠環境を維持できます。夏場は熱がこもりにくいそば殻枕やパイプ枕、ハニカム構造の枕など通気性の高いものを選ぶと、頭部の蒸れを防ぎ涼しく眠れます。冬場は羽毛枕や低反発ウレタン枕など保温性に優れた素材が体温を逃がさず暖かく過ごせます。オールシーズン使いたい場合は、通気性と保温性のバランスが取れた高反発素材や、カバーの交換で調整できるタイプ、天然素材とポリエステルの混合タイプがおすすめです。

よく眠れる枕のおすすめランキング10選

様々な素材と形状の枕から、睡眠の質向上に特に効果的な製品を厳選してランキング形式でご紹介します。快適さ、サポート力、耐久性、コストパフォーマンスなど多角的な評価基準で選んだ、人気の高い枕10選です。自分に合った理想の枕選びの参考にしてください。

1. MuAtsuまくら / 昭和西川

サイズ	約60 × 37×9-11cm
価格	¥11,550

＼ 昭和西川公式サイト ／

2. 横向き寝も仰向け寝もラクな低反発まくら(ナチュラルフィットプレミアム)/ニトリ

サイズ	57×40×13cm
価格	¥4,990

＼ ニトリ公式サイト ／

3. プレミアム低反発枕/GOKUMIN

サイズ	53×37×4-11cm
価格	¥4,698

＼ GOKUMIN公式サイト ／

4. ピロースリム/エアウィーヴ

サイズ	約80×約33×約5~7cm
価格	¥17,600

＼ エアウィーヴ公式サイト ／

5. トゥルースリーパー セブンスピロー/ショップジャパン

サイズ	90×68×9cm
価格	¥16,280

＼ ショップジャパン公式サイト ／

6. ブレインスリープ ピロー/ブレインスリープ

サイズ	約60ｘ35ｘ8-14cm
価格	¥33,000

＼ ブレインスリープ公式サイト ／

7. パイプまくら 高さ調整タイプ/アイリスオーヤマ

サイズ	約69ｘ45ｘ14cm
価格	¥5,190

＼ アイリスオーヤマ公式サイト ／

8. ADJUST FIT/アパサービス

サイズ	約60ｘ40cm
価格	¥13,200

＼ アパサービス公式サイト ／

9. ホテル仕様 羽毛枕/熊井綿業

サイズ	63ｘ43cm
価格	¥10,780

＼ 熊井綿業公式サイト ／

10. 洗える そばがらまくら/じぶんまくら

サイズ	63ｘ43×5〜8.5cm
価格	¥4,389

＼ じぶんまくら公式サイト ／

よく眠れる枕10選一覧表

	MuAtsuまくら	ナチュラルフィットプレミアム	プレミアム低反発枕	ピロースリム	トゥルースリーパー セブンスピロー	ブレインスリープ ピロー	パイプまくら 高さ調整タイプ	ADJUST FIT	ホテル仕様 羽毛枕	洗える そばがらまくら
素材	低反発	低反発	低反発	高反発	低反発	高反発	パイプ	羽毛	羽毛	そば殻
価格	11,550円〜	4,990円	4,698円	17,600円	16,280円	33,000円	5,190円	13,200円	10,780円	4,389円
サイズ	約60 × 37×11cm	57×40×13cm	53×37×4-11cm	約80×約33×約5~7cm	90×68×9cm	約60ｘ35ｘ8-14cm	約69ｘ45ｘ14cm	約60ｘ40cm	63ｘ43cm	63ｘ43×5〜8.5cm
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枕の正しい使い方とお手入れ方法

枕は毎日使用するものだからこそ、正しい使い方とケアが重要です。適切な位置での使用や定期的なメンテナンスは、枕の機能性と寿命を大きく左右します。また、枕は汗や皮脂、ハウスダストなどが蓄積しやすいため、清潔に保つことが健康のためにも欠かせません。ここでは枕の正しい使い方から素材別のお手入れ方法、交換時期の目安までを解説します。

正しい枕の使い方

枕は頭部だけでなく首をしっかりサポートする位置に置くことが重要です。仰向け寝なら首の隙間を自然に支える位置、横向き寝なら肩から首にかけて一直線になるよう調整します。高さは就寝後に首に負担を感じないかで判断し、必要に応じてタオルなどで微調整するのが効果的です。枕カバーは吸湿性と肌触りのよい綿素材や、汗を素早く乾かすポリエステル素材がおすすめです。また、マットレスやベッドの硬さとのバランスも大切で、硬めのマットレスには柔らかめの枕を組み合わせると体のラインに自然にフィットします。

枕のお手入れ方法

枕の素材によってお手入れ方法は大きく異なります。羽毛・羽根枕は通気性の良い日陰での干しが基本で、洗濯表示のあるものは中性洗剤でのやさしい手洗いが可能です。パイプ枕や高反発ウレタン枕はカバーを外して中材を水洗いでき、しっかり乾燥させるのがポイントです。洗濯可能な枕は洗濯ネットに入れて単独洗いし、脱水は短時間にとどめ、形を整えて干すと型崩れを防げます。洗濯できない低反発枕などは、天日干しと掃除機での吸引、消臭スプレーの使用が効果的で、カバーは週に1回の交換をおすすめします。

枕の寿命と交換時期

枕の平均寿命は素材により1〜4年です。羽毛は2〜3年、ウレタンは1〜2年、ラテックスは3〜4年が目安となります。枕の形崩れ、朝の頭痛や肩こり、睡眠の質低下、黄ばみやカビの発生は交換のサインです。

新しい枕に慣れるには約2週間の順応期間が必要で、高さ調整をしながら使い続けることがコツです。寝る前のストレッチも効果的で、合わない場合は素材や形状を見直しましょう。

よく眠れる枕についてのよくある質問

枕が低すぎる・高すぎる場合はどうすればいい？

低すぎる場合はタオルや薄手のクッションを下に敷いて高さを調整できます。高すぎる場合は、枕の一部を肩の下に入れるか、調整可能な枕なら中材を減らしてください。理想的には、横向き寝では首が真っ直ぐになる高さ、仰向け寝では自然な首のカーブを維持できる高さが適切です。

枕を買う前に試せる方法はある？

店舗での試し寝が最も確実です。寝具専門店では実際に横になって試せることが多いです。オンラインでは返品保証や試用期間のある商品を選びましょう。自宅で簡易テストするなら、タオルを何枚か重ねて異なる高さを試し、自分に合う高さを見つけてから購入するのも効果的です。

枕の消臭・除菌方法は？

天日干しは最も簡単な消臭・除菌法ですが、素材によって注意が必要です。洗濯可能な枕は表示に従って洗濯し、重曹やクエン酸スプレーも効果的です。専用の消臭スプレーも市販されています。非洗濯タイプはカバーをまめに洗い、枕本体は掃除機で吸引後、晴れた日に2〜3時間干すことで清潔を保てます。

まとめ

本記事では、おすすめのまくら10選を紹介しました。適切な枕は頸椎の自然なカーブを維持し、首や肩の負担を軽減します。

枕選びの際は、低反発や高反発、羽毛、そば殻などの素材特性と、通常型や波型などの形状特性を理解し、自分の寝姿勢や体型、抱える症状に合わせて選ぶことが重要です。また、枕の正しい使い方とお手入れ方法を実践することで、枕の寿命を延ばし清潔に保てます。枕の平均寿命は素材により1〜4年で、形崩れや睡眠の質低下などが交換のサインです。適切な枕選びで快適な睡眠環境を整えましょう。