血圧が気になる方へ「いびきと高血圧」の関係性と原因・治療法を徹底解説

いびきは、多くの人が経験する睡眠時の問題です。特に、気道が狭くなることで発生するいびきは、単なる音の問題だけでなく、健康リスクを高める可能性があります。

なかでも、いびきと高血圧の関係は、注目すべき点です。睡眠中にいびきをかくことで、体内の酸素レベルが低下し、これが長期的に高血圧の原因となることがあります。

この記事では、いびきと高血圧の関係について詳しく見ていきます。さらに、いびきや高血圧を予防・改善するための具体的な方法についてもご紹介します。快適な睡眠と健康的な生活を手に入れるためのヒントを探していきましょう。

いびきと高血圧の基礎知識

いびきと高血圧の関係を理解することは、健康管理にとても重要です。まずはこれらの問題がどのように影響を与えるのかを見ていきます。

• いびきとは？
• 高血圧とは何か？

いびきがどのように発生するのか、また高血圧の基準について確認しましょう。

いびきとは？

いびきは単に睡眠の邪魔になるだけでなく、健康上の問題を示すサインである可能性もあります。ここでは次のような要素から、いびきについて具体的に説明していきます。

• いびきが発生するメカニズム
• いびきをかきやすい人の特徴

いびきが発生する理由を理解することで、効果的な予防策や治療法を見つけられるでしょう。

いびきが発生するメカニズム

いびきは、睡眠中に気道が狭くなり、空気の流れが妨げられることで発生する音です。具体的には、舌や軟口蓋が弛緩し、気道に近づくことで空気の通り道が狭くなります。これにより、呼吸時に気道の組織が振動し、いびき音が発生するのです。

いびきをかきやすい人の特徴

いびきをかきやすい人には、いくつかの共通した特徴があります。以下に主な特徴を挙げます。

これらの特徴に当てはまる方は、いびきをかきやすい傾向があります。自分に該当する項目がないかチェックしてみましょう。

いびきをかきやすい人の特徴には、共通して気道が狭くなる原因が含まれています。例えば、肥満は首周りに脂肪がつくことで、気道を圧迫してしまうのです。また、加齢によって喉の筋肉が衰えることも、気道が狭くなる原因になります。喉を圧迫する原因を取り除くことが、いびきの改善につながるでしょう。

さらに、アレルギー性鼻炎や鼻づまりがあると、口呼吸が習慣化することがあります。口呼吸は舌や軟口蓋が後方に下がりやすく、気道を塞ぐ要因のひとつです。顎が小さい人も同様に舌が後方に下がりやすく、気道を塞ぐリスクが高まります。体質や骨格に問題がある場合は、医療機関での治療がいびきの改善への一助となるでしょう。

また、仰向けで寝ることもいびきを悪化させる原因です。重力の影響で舌が気道に落ち込みやすくなるため、肥満や高齢の方のいびきが顕著になるケースがあります。横向きで眠る癖をつけることが、いびきの解消につながるでしょう。

「気道の狭窄」という共通の原因を理解し、自分に該当する項目がないかチェックしてください。

高血圧とは何か？

高血圧を長期間放置すると、心臓病や脳卒中などの重大なリスクを引き起こす可能性があります。次に、高血圧の定義や主な原因について詳しく見ていきましょう。

• 高血圧の定義と基準
• 高血圧の主な原因

日常生活の中でどのように予防や管理ができるのかについても見ていきます。

高血圧の定義と基準

高血圧とは、血圧が常に高い状態を指します。血圧は、心臓が血液を送り出す際に血管にかかる圧力のことです。血圧は、収縮期血圧（最大血圧）と拡張期血圧（最小血圧）の2つで表されます。

厚生労働省によると、高血圧は以下のように定義されています。

診察室血圧

収縮期血圧が140mmHg以上、または拡張期血圧が90mmHg以上の場合。

家庭血圧

収縮期血圧が135mmHg以上、または拡張期血圧が85mmHg以上の場合。

引用元：高血圧｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

高血圧の主な原因

高血圧の原因は多岐にわたり、主に遺伝的要因と生活習慣的要因があります。遺伝により体質的に高血圧になりやすい場合もあり、親族に高血圧と診断された方がいる場合は注意が必要です。

また、生活習慣などによる後天的な要因で高血圧になる場合もあります。注意が必要な習慣は次のとおりです。

これらの習慣が高血圧の原因になります。特に塩分の過剰摂取や飲酒・運動不足などについては、厚生労働省も以下のように「最大の要因」と表現するほどです。

日本人の高血圧の最大の原因は、食塩のとりすぎです。若年・中年の男性では、肥満が原因の高血圧も増えています。飲酒、運動不足も高血圧の原因です。高血圧は喫煙と並んで、日本人にとって最大の生活習慣病リスク要因です。

引用元：高血圧｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

また、いびきの原因と共通する習慣もあるため、生活習慣の見直しは重要な役割を果たします。

いびきと高血圧の関係

いびきと高血圧は密接に関連しており、いびきをかく人は高血圧のリスクが高いとされています。ここからは次の項目に沿って、いびきと高血圧の関係を説明します。

• いびきが高血圧に与える影響
• 睡眠時無呼吸症候群と高血圧の関連

これらの情報を通じて、いびきと高血圧のリスクをどのように減らせるかについて考えていきましょう。

いびきが高血圧に与える影響

いびきは単なる睡眠中の音ではなく、健康に影響を及ぼすサインです。

気道が狭くなっている状態では、睡眠中に十分な酸素を取り込めていない可能性があります。酸素不足が続くと、心臓は血液を送り出すために強く拍動し、血圧が上昇します。

また、いびきによって睡眠の質が低下すると、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌量が増えることも特徴のひとつです。このコルチゾールも血圧を高める要因になります。

このようにいびきが血圧に大きな影響を与えるため、早期の治療が非常に大切です。

睡眠時無呼吸症候群と高血圧の関連

いびきの中でも特に睡眠時無呼吸症候群（SAS）は、高血圧との関連が強いことが知られています。SASは、睡眠中に呼吸が10秒以上止まる状態が繰り返し起こる病気です。

SASの患者はいびきをかくだけでなく、日中の眠気・集中力の低下・頭痛などの症状も現れます。高血圧以外にも、心臓病や脳卒中などのリスクを高めるため、医療機関での治療が必要です。

いびきと高血圧の治療・予防策

いびきと高血圧の改善には、生活習慣の見直しや専門的な治療が必要です。次に、これらの問題に対処するための治療法について見ていきます。

• いびきと高血圧の共通改善策
• いびき・高血圧、それぞれの治療法

これらの治療法を理解することで、自分に合った方法を見つけて健康を維持しましょう。

いびきと高血圧の共通改善策

いびきや高血圧の予防・改善には、共通する生活習慣の見直しが重要です。

いびきと高血圧、両方の症状に対してアプローチする生活習慣の改善方法を次のようにまとめました。

特に高血圧の治療においては、生活習慣の改善が重要な役割を果たします。減塩や適度な運動・禁煙・節酒を取り入れることが効果的です。

いびき・高血圧、それぞれの治療法

いびきや高血圧に対する治療方法は、いくつかの選択肢があります。

いびきに対しては、マウスピースやCPAP療法といった特別な医療機器や治療法が必要です。また、高血圧には降圧薬などの薬物療法が用いられます。それぞれの治療法を理解し、医師に相談してみましょう。

以下に、いびきと高血圧に対する具体的な治療法を、比較しやすい形式で整理しました。

治療法 / 対策	いびき	高血圧
口腔内装置の使用	マウスピースで下顎や舌を前方に固定し、気道を広げる 無呼吸症候群にも効果的
医療機関での治療	CPAP療法や外科手術 気道の閉塞を防ぎ、呼吸を正常化	降圧薬による薬物療法 医師の診察を定期的に受け、血圧を管理 生活習慣と併用
補助的なアプローチ	枕や寝具の見直し 鼻呼吸の習慣化で口呼吸を防ぐ	自宅での血圧測定 リラクゼーション法でストレスを軽減
トレーニングやリハビリ	舌や口の筋肉を鍛えるトレーニング あいうべ体操など	有酸素運動 体重管理

いびきが重症の場合は医療機関での治療が推奨されます。特に、無呼吸症候群が関与する場合には、CPAP療法や外科手術が必要です。軽度のいびきの場合は、マウスピースを用いて気道を確保する方法もあります。また、舌や口周りの筋力トレーニングを取り入れて、いびきの軽減につなげることも大切です。

高血圧の症状が進行している場合には、降圧薬を使用し、医師の指導のもとで定期的に血圧を管理しましょう。加えて、ストレスを軽減するためのリラクゼーション法を取り入れるようにしてください。

まとめ

いびきと高血圧は密接に関連していることが多く、両方を改善するためには生活習慣の見直しが重要です。いびきは睡眠中の呼吸を妨げ、酸素不足が血圧の上昇を招くことがあります。特に、睡眠時無呼吸症候群は高血圧のリスクを高めるため、早期の対策が必要です。

定期的に健康診断や人間ドックを受診し、体の状態を把握するようにしましょう。症状が気になる場合は、早めに医療機関を受診し、適切な治療を受けることが大切です。これらの生活習慣の改善と適切な医療ケアによって、いびきや高血圧のリスクを低減し、健康的な生活を維持しましょう。